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老眼を予防するために目のストレッチ

老眼かな!?

老眼を予防するために目のストレッチを続けよう

年齢を重ねてくると訪れる症状は誰にでも起こりうることです。老眼にならない人はこの世に存在しません。だからこそ、老眼の進行を少しでも送らせるための工夫が必要不可欠なのです。

老眼が進行すればするほど日常生活に支障をきたす場面も増えてきますから、ここでご紹介する目のストレッチを毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてください。

 

なぜ目のストレッチが老眼予防に効果的なのか

目のストレッチが老眼予防に効果的

例えば、スポーツなどで体を動かしたとします。普段運動をしていない場合は筋肉痛になりますし、筋肉疲労が蓄積された筋肉はストレッチをしてほぐすことで筋肉に溜まった乳酸が排出されやすくなります。

体の筋肉と同じことが目にも言えるのです。その理由ですが、私たちの目にある水晶体はレンズのような役割をはたしていて、水晶体を厚くしたり薄くすることでピントを調節して物を見ています。水晶体の厚みを変える役割を果たしているのが毛様体筋と呼ばれる筋肉なのです。

目を酷使すればこの毛様体筋に疲労物質が蓄積されてしまうので、本来の働きに鈍さが出てきます。体も疲労がたまったままだとすぐに動けないのと同じです。眼精疲労によってピント調節がうまくいかなくなり、物が見えにくいと感じるようになります。

この状態を改善させるためにおすすめなのが目のストレッチなのです。体のストレッチで筋肉をほぐすのと同じで、目のストレッチを習慣にすることで毛様体筋の疲労が分散されて疲労から解放されるため、本来の働きが蘇ります。

年齢を重ねてくれば毛様体筋や水晶体の働きそのものが鈍くなるのは加齢によるものなので仕方がないことですが、毎日のストレッチでその都度疲労を解消させてあげることで老眼の進行を遅らせることが出来ますし、眼精疲労の悩みも解消されますから、ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてください。

 

おすすめしたいストレッチ法

おすすめしたいストレッチ法

ストレッチにはいろんな方法があります。どれも短時間で出来るものですし、時間も場所も問わないので気づいたときに実践してみてください。

毛様体筋の疲れをほぐす体操

まずは目を開いたり閉じたりするストレッチです。これは毛様体筋の疲れをほぐす体操で、目を開いたり閉じたりしながら眼球を動かしていきます。
少し力を入れて目をぎゅっとつぶります。そこから一気に力を放ってぱっと目を開きます。このとき眼球だけ上を向いてください。

次に同じようにまた目をつぶってから目を開き、次は下を向きます。上を見て下を見たら、次は右、次は左、右上、左上、右下、左下と続きます。それぞれに目を閉じたり開いたりしていくことで、毛様体筋がほどよくほぐれていきます。

目を強めに閉じることは体に指圧をしているのと同じ圧力がかかるため、指圧をして筋肉の筋を伸ばして、また指圧をして、の繰り返しによって筋肉がほぐれていくという仕組みなのです。一通り終わった後にコリの解れを感じるようになるはずです。

ピントを調節するためのトレーニング

次はピントを調節するためのトレーニング方法です。こちらも道具は使いません。どこでもいつでも手軽にできるトレーニング方法なのでさっそく試してみましょう。

まずは目の前に指をかざします。腕は伸ばして指先を見つめましょう。数秒経ったら次に指先から視線を外して遠くを見つめます。これを交互に何度か繰り返してください。老眼はピント調節がうまくいかなくなります。

そのため、ピント調節機能を刺激してトレーニングするための方法として毎日続けていきたいところです。このトレーニングを始めたころは目の奥が疲れるような感覚になりますが、それは目の周りの筋肉が凝っている証拠です。

毎日継続することでコリがほぐれて、ピントの調節機能もしっかり働いてくれるようになるでしょう。先ほど話した毛様体筋のトレーニングと同様に、お風呂に入っているときなど気分的にリラックスしているときなどでも手軽にできるのでおすすめです。

 

せっかくお風呂に入ってトレーニングをするなら、シャワーを効率的に使いましょう。体にも同じことが言えますが、筋肉が温められることでコリがほぐれていきます

上記でご紹介したトレーニングをお風呂で行ったあと、目を閉じた上から温かいシャワーをあててみてください。少し上からあてることで目にシャワーのお湯が入りにくくなります。湯温は41~42度ぐらいが適温です。

日ごろ仕事などでパソコンやタブレットを使う時間が多い方や、趣味などでゲームの時間が長い方、スマホを見る時間が長い方などにも効果的なトレーニング法です。目の周りの筋肉がほぐれることで、筋肉に蓄積された疲労物質が血液の流れに乗ってどんどん排出されますから、お風呂から上がったあとは目の周りがスッキリすることでしょう。

 

ヨガで有酸素運動も効果的

ヨガで有酸素運動も効果的

老眼を予防することとヨガにどんな関係があるのか不思議に思うかもしれません。目は体の一部ですから、目の周りの血流が悪くなって筋肉のコリが生じているということは体全体の血流が悪くなっている証拠でもあります。そのため、先ほどご紹介した目のトレーニングと並行して、簡単なヨガを取り入れて体全体の血の巡りを良くすることをおすすめしたいのです。

有酸素運動ももちろん効果的ですが、忙しい仕事の合間や子育ての合間を見ながらウォーキングやジョギングする時間を設けることはとても難しいのが現状です。

そこでヨガなら自宅の部屋でリラックスしながら出来るので、毎日継続することが出来ます。筋肉のコリが原因で血の巡りが悪くなり、その結果として体の隅々の毛細血管まで血が行き渡らない状態かもしれません。老眼がどんどん進行してしまう原因にもなりますから、ぜひヨガを習慣のひとつとして取り入れてみてください。

ヨガといっても特に教室へ通う必要はありません。もちろん、この機会に健康のために通うことは間違いではありませんから、興味があるようなら近所のヨガ教室を探してみましょう。

まずは猫のポーズをはじめます。床に四つん這いになります。このとき、カーペットなどがあればいいですが、フローリングに直接四つん這いになるとひざがいたくなりますから、バスタオルを敷いたり、これを機会にヨガマットを用意するのもおすすめです。

四つん這いになったら、猫のように背中をゆっくり上に上げて丸めてください。このとき息はゆっくりと吐きだしながら、視線はおなかあたりを見るようにしましょう。息を吐きだしたら最初のポーズに戻ります。

次に顎を少しずつ上げていきながら息をゆっくり吸っていきます。このとき顎をそらしたまま視線は上を向くようにします。自分の眉毛をみるような感じです。これを数回続けます。

次にウサギのポーズを始めましょう。床に正座をします。その状態からおでこを床につくように体を前に倒します。おでこはそのまま床につけておいてください。両手のひらは顔の横に置くようにします。その状態のままで今度はお尻を上げていきます。

床についている部分が自然とおでこから頭のてっぺん付近に移ります。目を閉じてリラックスしたまま息をゆっくり吸ったり吐いたりします。

頭のてっぺんには百会というツボがあり、ツボを刺激しながら頭の血流も良くなるため、体全体の血液の流れが良くなります。百会というツボは万能で、体全体の調子を整えるときに刺激するといいツボなのです。普段何気なく過ごしているときも頭のてっぺんを指の腹で軽く何度か押すことでツボ押しの効果を体感できることでしょう。

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